くびれを作るバレエ・ストレッチを毎日続けてみませんか？
今回ご紹介するのは、座ったまま、寝転んだままでもできるストレッチです。バレエのレッスン前に行うことで、バレエの動きが良くなります。しなやかな筋肉をつけて、美しいくびれを作るために、この3つのストレッチを毎日続けてください。コツは呼吸にあります。ストレッチしながら「動いたら息を吐く」、ということを忘れないでください。
美しいくびれ＆姿勢のための「バレリーナのねじりポーズ」
（１）背筋を伸ばして「体育座り」
背筋をスッと伸ばし、つま先を正面に伸ばして体育座りをしましょう。骨盤の中央に上半身を乗せ、身体の土台となる仙骨（骨盤の中央、背骨の下端に位置する骨）を上に持ち上げるような意識で。
（２）左手を右足の外側に出し「ねじる」
背筋を伸ばした体育座りのまま、左手を右脚の外側に出します。左のひじで、右ひざを外側から押すようなイメージです。伸びた背中をキープしながらねじりましょう。息はフーッと吐いて。
（３）反対側も同様、右手を左脚の外側に出し「ねじる」
左右ともに、背筋を伸ばしたまま、ねじるときに息を吐く。各々３秒間ねじる動作を1セットとして、1日２セット行いましょう。
くびれと股関節を同時に！「バレエに入る前のストレッチ」
（１）寝たままの状態で片ひざを抱えます
寝た状態で片足のひざを抱えます。できるだけ胸とひざを縮めるようにして、10秒間キープしましょう。
（２）抱えたひざを反対側へ倒す
（１）の姿勢からウエストをねじり、右足を左体側の床につけます。右腕はまっすぐ床に伸ばし、左手で右ひざを床へ寄せるようにします。このとき、両肩はできるかぎり床につけたまま行うことで、ウエストがシェイプされ、胸が広がります。この状態を30秒から1分キープ。反対側の脚も同様に、１日２セット行いましょう。
腹筋・側筋「Ｗシェイプ」で、くびれを実現！
（１）自力でひざを胸に近づける
寝た状態で両手を頭の後ろに組みます。まずは右ひざを胸に引き寄せましょう。できるかぎり胸に近づけるよう意識して。
（２）左ひじと右のひざをクロスするように
上体は起こさず、左ひじを右ひざになるべく近づけて。５秒くらいキープしましょう。
（３）反対側も同様に、１日５セット目標！
今度は右ひじと左ひざを交互に近づけます。約５秒間ずつ、1日5セット行ってみてください。
