身体の軸を意識したキックエクササイズで、下半身引き締め！
身体の軸をしっかりと保ちながら行うキックエクササイズは、ウエストやヒップ周りの筋肉を引き締めますから、下半身シェイプに有効です。いい汗がかけるのでバスタイム前の時間がおすすめです。ボクシングは非常に効率のいい有酸素運動。今回のストレッチ、エクササイズは2分間続けるのを目標にしてください。
身体のコア（軸）を意識した、前蹴りのためのボクサー・ストレッチ
（１）後ろに脚を勢いよく引く
前蹴りをするために筋肉をストレッチするエア・キックです。両手は腰に当てて、軸足でバランスを取り、後ろに引いた脚は多少曲げたままでスピードを付けて引きます。上半身は起こしたまま、身体の軸がぶれないように。
（２）振り子のように前へ振り上げる
身体は起こしたまま、脚を振り上げます。軸足と直角レベルになるように腹筋を意識して！このとき、足の裏は鏡（壁）と平行に向けるよう、つま先を上げることがコツです。
（１）から（２）へ振り子のような動きを、左右それぞれ1分ずつ、1日3セット行います。腹筋と背筋、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群である「腸腰筋」が鍛えられます。
太モモを引き締めヒップアップする「エア・前蹴り」
（１）両手を構えて、左ひざを胸に引き寄せる
両手はアゴの前で軽く握って構え、左足の太モモを身体に引き上げます。このとき足の裏は鏡（壁）に向けて平行に向けるようにしましょう。この引き上げるポーズは太モモにある大腿四頭筋を鍛えます。
（２）足の裏を前に押し出すように前蹴り
（１）で引き上げたら、（２）で前蹴り！このとき、足の裏面で前に押し出して、相手のミゾオチを思い切り蹴るようなイメージで、軸足をぶらさずに！
蹴ったら、（３）で降ろします。この（１）、（２）、（３）の流れを左右1分ずつ、1日3セット。やってみると筋肉への負荷が大きく、すぐ汗が流れるはず。太モモのシェイプ＆ヒップアップにつながりますから、楽しみながら続けてください。
