筋肉稼働＋呼吸＝代謝UP。さらなる効果を引き出すヨガポーズに挑戦！
ヨガは身体の大きな筋肉を動かしながら、呼吸を連動させることで代謝がUP。これがストレッチや柔軟体操と大きく違うポイントです。身体に柔軟性が出てきた、軽くなってきたなど、ちょっと変化が出てきたら、今回ご紹介するポーズをぜひ挑戦してみてください。
体幹を鍛えてお腹をキュッ！「プランク」のポーズ
【完成ポーズ】頭から足先までまっすぐに
体幹、お腹まわり、背中まわりにも効く「プランク」。腕は床と垂直にして、頭、肩、腰、膝、くるぶしまでをまっすぐに伸ばします。呼吸を止めないよう、自分が楽な呼吸を繰り返してください。
【ＮＧ】お尻が飛び出てしまわないよう注意
プランクは全身が一直線になることがポイント。このようにお尻が上に飛び出てしまうと、体幹への効果減。尾てい骨を内側に引き入れるイメージでポーズするのがポイントです。
つま先を寝かせて効果UP！
さらなる効果を追求したい方は、つま先を寝かせて甲で支えてみて。身体を支える部分が変わるだけで違います！ 10呼吸くらいステイすればかなり効いていることが実感できるはず。
ウエストくびれ＆デトックスなら「サイドツイスト」
（１）手足を床につけて四つん這いに
手を肩幅に開き、膝も少し開いて床についた状態。四つん這いの姿勢になります。
（２）左足を腕の間へ移動
左足を両腕の間に置きます。このポーズで股関節のストレッチにもなっています。
（３）上半身を左へツイスト
胸の中心で手を合わせ、上半身を左側へ（前に出した足の側へ）にひねります。右肩を左に向け、右肘と左膝で押し合い、お腹の下のほうからツイストするようなイメージ。視線は肩越しで後ろへ向けて。
（４）足の膝頭を伸ばして効果UP！
さらに効果を高めたいなら、床につけていた膝を上げて伸ばしましょう。力が入るとつい息を止めがちになってしまいますが、呼吸を忘れずに。ここで深い呼吸をすることで、身体の中の老廃物がどんどん流れていきます。このポーズを５呼吸から10呼吸程度キープ。反対側も同様に行いましょう。
難度UP！全身に効く「ハーフムーン」
（１）前屈の姿勢で指先を床につける
足を軽く開き、腕は肩幅くらいに開いて指先を床につけます。膝は曲げても構いません。
（２）左足を床と平行に上げる
左足を床と平行になる高さまで上げます。上げた足のつま先が床を向くように、そして骨盤も床と平行にするのがポイント。この時点でも太ももの前側、お尻などに効いています！
（３）足をさらに高く、身体を開いて
さらにもう少し足を上げて、足首を横に向けます。上げている足と同じ側の腕を腰にあて、肩を開きましょう。このときの目線は床を向いていてOKです。
（４）腕を上げて目線も空へ！
足の前側・後ろ側・お尻・体幹・首の横側などなど、とにかく全身を使います。エネルギッシュでチャレンジングなポーズですが、段階を経て練習すればできるようになりますよ！
