３キロ痩せたい！無理なく「−３kg」を目指すためのダイエット方法いろいろ

当然ですが、消費カロリーの方が多くなければ痩せることはできません。1日の摂取カロリーを把握することから始めましょう。

大雑把でかまわないので、一度計算してみてください。恐ろしい作業ですが、自分に嘘をつかないこと！ 現実と向き合ってから摂取カロリーを減らしましょうね。

効果的な食事制限は「朝食はしっかり食べて、夕食は食べる量を減らす」ことです。夜は身体を休めるだけですから、摂取カロリーを少なくしましょう。

夜だけ白米の量を減らしたり、野菜を中心のメニューを意識したりして、無理なくゆるやかな食事制限を続けてください。魚や肉はたんぱく質が含まれていて筋肉を作ってくれるので適度に摂るようにしましょう。

水分不足は体に良くないですし、代謝の妨げにも繋がります。また、女性の大敵であるむくみや便秘を引き起こす原因になってしまうことも。朝起きてすぐ、朝食の前に白湯を飲んで体を温めるのもおすすめ。

お茶やコーヒーではなく、水をたくさん飲みましょう。甘いジュースは砂糖がたくさん含まれているので控えてください。目安は1.５～２リットルです。普段よりも意識して水分をたっぷりとることが大切です。

社会人ともなれば、どうしても断れない飲み会というのはあるものです。ダイエット中だからといって1杯もお酒を飲んではいけないということはありません。もちろん、少ないに越したことは無いですが付き合いというものがあるでしょう。

ダイエット中におすすめのお酒は「 ウイスキー」や「 焼酎」などのアルコール度数が高めで満足感があるけれど、糖分がすくないお酒です。特に焼酎は甘みがあるのに、蒸留酒のため糖質はごくわずかです。

あの独特な香りで甘さを感じられるので、甘口のお酒が好きな人におすすめです。

ダイエットのための運動の定番といえるスクワット。足を肩幅に開いて、背筋はまっすぐ、お尻を出さないようにゆっくりと腰を落として元の状態に戻るのを繰り返す運動です。ポイントは体をぐらつかせないで体幹を意識して上下すること。これが簡単そうに見えて結構キツイです！ 毎日10分継続して引き締まった身体を手に入れましょう。

1. 仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げて両手は耳の後ろに添える。
2. 対角線上にあるひじとひざを近づけるイメージで、体幹を意識しながら上体をひねる。
3. ゆっくりと上体を戻し、今度は反対側を行う。

1. 床に横向きでひじを付き、頭からつま先まで一直線になるように意識する。
2. 腰を上げていき、上がりきったらゆっくりと降ろす。
3. 反対側も同様に行う

自己流のダイエットがなかなか続かないという方は、思い切ってジムに通ってみるのもおすすめです。 パーソナルジムなら、あなたの体質や生活にあわせた最適な食事と運動のメニューでダイエットができますよ！ 独学でダイエットする以上の速さで痩せられることでしょう。

EPARKスクール編集部がおすすめするパーソナルジムの1つに「マンツーマン・ボディメイクジムBodyke（ボディーク）」があります。最大の特徴は「好きなものを食べて痩せる」魔法のようなメソッド。創業者の青木氏が50キロの減量に成功したノウハウを学ぶことができます。

毎日の食事指導と、週２回の筋トレを中心としたレッスンでダイエットしていきます。有酸素運動は一切行わないので、体力に自信がない方でも安心して通えます。Bodykeで教わる運動方法と食事の知識は一生モノ。毎日チャットで食事に関するアドバイスが受けられるきめ細かさもうれしいですね。ダイエット中に身に着けた太りにくい生活習慣が自然と継続されるので、ジムを卒業してもリバウンド知らずのまま過ごせます。

•  マンツーマン・ボディメイクジムBodyke
•  東京都千代田区
•  秋葉原駅より徒歩1分

教室情報を見る 

こちら、横浜にある「加圧スタジオRe Body」はその名のとおり加圧トレーニングのジムですが、美肌効果も期待できるとのこと。その理由は？

25歳でピークを迎え、30歳前後で著しく低下すると言われている成長ホルモンの分泌。25歳を過ぎ、女性の肌の衰えが目立ちやすくなるのは、こういうわけ。加圧トレーニングを行い筋肉を鍛えることで、実際よりも身体年齢が低いと脳に認識させます。その結果として成長ホルモンの分泌が促進され、お肌への好影響が期待できるのです。体型も気になるけれど、エイジングケアもそろそろ……という方は加圧に注目ですね！

•  加圧スタジオRe Body　横浜東口店
•  神奈川県横浜市
•  横浜駅北東口Ａから徒歩3分

教室情報を見る 

STEP.1
開催スケジュールを確認

気になるレッスンをチェック♪直近のレッスン開催日に「〇」印があるレッスンは即日ご予約が可能です。

STEP.2
会員登録を行う（無料）

限定情報もGET！メールアドレスまたは、LINE IDを使用して簡単に会員登録を行うことができます。

STEP.3
レッスンを受講

前日までにご案内メールが届きます。
レッスン当日は直接教室にお越しください。