ダイエットのカギを握るのは朝食
朝食は、朝の準備の忙しさや食欲のなさといった理由で食べないという人も多いですよね。しかし、健康にダイエットをするうえでしっかり朝食を食べる事はとても大切です！
睡眠中もエネルギーは消費されているので、朝起きたばかりの体は空腹で飢餓状態になっています。ここで少しでも朝食を食べておかないと、一日体を動かす元気が出ませんよね。
飢餓状態の体は栄養をエネルギーではなく脂肪として取り込んでしまうので、しっかり朝食を食べてリセットしておかないと、その後の食事で太りやすくなってしまいます。
太るからと言って朝ごはんを食べないのは逆効果ですし、健康にもよくないのです。
食事の量のバランスは朝＞昼＞夜にすると消費カロリーと摂取カロリーの関係から最も良いとされています。
朝にたっぷり栄養を取って体を動かし、夜は寝るだけなので食べる量を抑えましょう。
ダイエットを成功させたいなら、朝食をしっかり食べる習慣を身につけることから始めましょう！ 次からは３食分のおすすめメニューをご紹介します。
3食のおすすめメニュー
ダイエット中の朝食は「旅館のような定食」が理想とされています。一汁三菜がきちんとそろったお味噌汁、ごはん、お魚、おひたしなどの野菜を朝からしっかり食べられれば最高です。
炭水化物・脂質・たんぱく質の三大栄養素が含まれたメニューにしましょう。
ダイエットメニューの基本は高タンパク＆低カロリーです。
筋肉を作るもとになるたんぱく質はたっぷり取って、糖質を減らしてカロリーを抑えましょう。便秘気味の方は食物繊維をとることも忘れずに！
また、朝はパン派の方は全粒粉のパンやライ麦パンなど噛み応えのあるものをおすすめします。
パンは軽い口当たりなので、お腹にたまりにくくカロリーが高いのが難点です。
なるべく堅いパンを選んで満足度を上げましょう。
パンに合わせるおかずは、たんぱく質がとれるハムエッグやチーズ、ヘルシーなサラダ、フルーツ入りヨーグルトが◎。
なるべく多くの栄養素をとれるように工夫してください。
昼食は、外食やコンビニですませる方も多いでしょう。最近ではカロリーがメニューに記載されているレストランも増えてきているので、参考にすると良いですね。
昼食の目安は５００～６００キロカロリーほどです。昼食も午後からの仕事や勉強の原動力になるので、しっかり食べましょう。
朝ごはんがパン食だったら魚料理の定食、和食なら野菜たっぷりのサンドイッチなど、工夫して選びましょう。
夕食は一日の中で最も軽く済ませます。炭水化物であるご飯はやや少なめに、野菜を中心とした食事内容にしましょう。
野菜たっぷりのスープや具だくさんのお味噌汁など、体が温まるメニューがおすすめです。
夜にがっつり食べてしまうと、当然太りやすくなってしまいます。一日の疲れから思う存分好きなものを食べたくなってしまいますが、ダイエット中は我慢です！
パーソナルジムなら総合サポートが受けられる
ダイエット中の食事で気をつけることはたくさんあります。これらすべてを自分で管理するのは大変ですよね。
パーソナルジムならあなたの運動と食事の総合的なサポートが受けられますよ。
ダイエットには食事制限と並行して運動ももちろん大切です。せっかくダイエットするなら、適度な筋肉もつけて引き締まった体になりましょう♪
多くのパーソナルジムでは、毎日チャットなどで食事内容を報告して食事指導が受けられます。
一日の食事内容の反省点を次に活かすのはもちろん、食べ過ぎてしまった翌日の調整方法なども学べます。
また、体質に合わせて筋肉をつけて美しく痩せるために必要な食材など、目的に合わせた食事も提案してもらえます。
一人でコツコツと食事制限をするのが難しい方も、トレーナーと毎日チャットでやり取りすることで無理なく整った食生活を続けることができますよ。
体験レッスンで相性のいいジムを見つけよう
今回はEPARKスクールに掲載されている中から特におすすめのパーソナルジムを３つご紹介します。すべて無料体験を行っているので、しっかりと自分との相性を確かめる事が出来ますよ。
1.自宅トレーニング指導も充実
パーソナルジムPistaは、食事指導はもちろん、自宅で簡単にできるトレーニング方法も詳しく指導が受けられます。
ペットボトルを使うお手軽筋トレやフローリングでできるストレッチなど、レッスン日以外にも続けて理想の体を手に入れましょう♪
[店舗名] パーソナルジムPista
[住所] 東京都 豊島区 南池袋1-14-2 Refuge I North 502号室
[アクセス] 池袋駅より徒歩８分
[営業時間] ７：００～２３：００
[予約＆詳細] https://school.epark.jp/school/13893
２．「楽しさ」がモットーのオリジナルダイエットを提供
ALTIMAKEはオリジナルの「乳酸ダイエット」を提供するジムです。４０分という短いレッスン時間で理想の体を目指します。
食事制限は特別厳しいものではなく、無理なく楽しみながら摂取カロリーを減らせるようにサポートが受けられます。
[店舗名] ALTIMAKE 新宿店
[住所] 〒160-0023 東京都 新宿区 西新宿7-5-9 ファーストリアルタワー新宿302
[アクセス] 西武新宿駅より徒歩8分
[予約＆詳細] https://school.epark.jp/school/13897
3.生活習慣全体を改善するジム
Body Three GYMでは「運動」「食事」「睡眠」をまとめて指導が受けられます。生活習慣や代謝を改善することで痩せやすい体を作ります。
もちろん、ジムで行うトレーニングは個人の悩みに合わせたプランを作成してもらえます♪ チャットによる徹底サポートで生活の質を上げましょう。
[店舗名] Body Three GYM
[住所] 〒114-0015 東京都 北区 中里1-7-3 クレセント駒込201
[アクセス] JR駒込駅東口より徒歩1分
[営業時間] 10：00-23：00
[予約＆詳細] https://school.epark.jp/school/13561
まとめ
いかがでしたか？ ダイエットは食事がとても大切です。摂取カロリーを減らすだけでなく、３食しっかり食べて必要な栄養素をとることが、健康的に痩せる秘訣です。
パーソナルジムなら運動も食事も丁寧な指導が受けられます。一人では難しい食事制限も、トレーナーのサポートがあればきっと乗り越えられますよ。ぜひ一度体験レッスンに参加してみてください♪
