鏡に映る自分の姿にため息ついてませんか？
最近鏡を見てみると気になるのは自分のお腹。前からみても横から見てもぽっこり。うんざりしちゃって悲しい気持ちになりますよね。写真に写った自分の姿も、イメージとだいぶ違う感じ…
このお腹、どうにかならないかな……、なんて思っているそこのあなた！ そんなぽっこりお腹の解消方法を紹介します！ 実は、誰でもぽっこりしたお腹を解消できるんですよ♪
実は単純!ぽっこりお腹の原因
タヌキのようなぽっこりお腹。どうしてこんなにお腹だけ脂肪がついちゃうの!? なんて悩んでいる方も少なくないはず。でも皆さん、どうしてぽっこりお腹になってしまうのか、ご存知ですか？ 実は脂肪だけが原因ではないんです!
さらにお腹周りの内臓に脂肪がついてくると、ますますお腹を前に迫り出させる原因に。
このぽっこりをすっきりさせるためには、腹筋を鍛えて、脂肪を燃やすことが大切です。
腹筋でお腹周りを支えられるようになれば、このぽっこりは目立たなくなります。トレーニングを通して、お腹の内と外両方の筋肉を鍛えていきましょう。
【原因その１】
実は、お腹周りの筋力低下によって、内臓が支えられなくなってしまってぽっこりお腹になってしまうんです！これは日ごろの運動不足や姿勢の悪さによって引き起こされます。
【原因その２】
カロリーを多くとりすぎてしまうと、皮下脂肪がどんどんお腹にたまってきます。なかなか落ちない皮下脂肪は、女性の敵。年齢とともにお腹にお肉がつきやすくなってしまうと言われています 。
入らなくなった服、捨てなくて済むんです!
いつの間にかサイズが合わなくなって、履けなくなったジーンズ。お腹が気になってなかなか着られないワンピース……捨てちゃおうかな、なんて考えていませんか？ ちょっと待って、まだ捨ててしまうのは早いです！
服が着られなくなった原因のぽっこりお腹の解消法、知りたくないですか？ タンスの奥底に眠っている服が着られる時がすぐそこまで来ましたよ！ ぽっこりお腹が解消されれば、ますます魅力的な自分になれるはず。
では、気になるその方法を見ていきましょう。
難易度別 ぽっこりお腹解消法
自宅でできるぽっこりお腹解消法をご紹介！
気になるお腹や下腹部を引き締められるやり方を、難易度別にまとめてみました♪
難易度【★】お腹へこませ運動
• 息を大きく吐きながらお腹をへこませる
• お腹をへこませた状態を３０秒キープする
• 一日このセットを３回行う
とても簡単なのですが、効果が見込める運動です。
難易度【★】姿勢改善
ぽっこりお腹の原因である姿勢。普段猫背で歩いていたり足を組んで座ったりしていませんか?小さな積み重ねは大きい影響をもたらします。普段から背筋や骨盤を意識して生活することでかなり良くなっていきますよ♪
難易度【★★】スクワット
お腹だけでなく、脚やお尻などの下半身もみるみるすっきり◎スクワットの方法をご紹介！
• 足を肩幅ほど開いた状態でまっすぐ立つ
• 手をまっすぐ前にのばして姿勢のままゆっくりと腰を落とす（大きく息を吐きながら!）
• 太ももと床が水平な状態になったら。その状態を３秒キープ
• ゆっくりと元の体勢に戻す
一日15×3セットが理想的。お腹だけでなく全身の筋肉も鍛えられるんですよ！
難易度【★★★】食生活改善
何といっても脂肪の原因は普段の食事。改めて、自分の食生活が適正かどうか、見直してみましょう！ 野菜から食べ始める、朝食は毎日とるなど簡単なところから始めていくのがおススメです♪それができてきたら、普段の食事のカロリーに気をつけてみるとますます効果が上がるはず！ 食生活を改善すると、健康にも良い影響が出ます。
もっとも確実に解消できる方法!!
ぽっこりお腹解消法をいくつか紹介してきました。だけど、一人だと続けられるか不安だなあ、という人もいるはず。
そんなあなたのために、パーソナルジムをオススメします！ ジムだと確実な方法で脂肪を落とすことや、食事のメニューについてもアドバイスしてくれます。親身になって自分の体質改善を手伝ってくれるトレーナーさんと一緒に、理想の体型や体重に近付きませんか？
ここでは特にオススメのジムをご紹介します！
１．SAKURA GYM 自由が丘
お客様のプライベートを守りながら理想の体型になるお手伝いをしてくれるのがここ。女性が多く広い空間で快適に運動できるジムになっています。一人ひとりに合ったトレーニングメニューに無料のカウンセリングなど、トレーニングを手厚くサポートしてくれます。快適な空間で無理なくトレーニングをすることができるんです♪
住所 東京都 目黒区 自由が丘1-3-22 自由が丘アッシュ303
アクセス 自由が丘駅より徒歩3分
営業時間 10:00-22:00 定休日 火曜日
SAKURA GYM 自由が丘の詳細ページ
２．MiyauchiパーソナルトレーニングGYM
指導歴１０年以上のベテラン講師がそろう実力派のジム。運動経験の少ない方でも短期間で理想の体型になれるメニューを提供してくれるんです！ トレーニングが終わった後も体型を維持できるサポートも充実。絶対にぽっこりお腹を解消したいというあなたにぜひ通ってほしい教室です。
住所 〒540-0038 大阪府 大阪市中央区 内淡路町2-4-10 グランダム内淡路202
アクセス 谷町4丁目駅より徒歩6分
営業時間 8:00-22:00
MiyauchiパーソナルトレーニングGYMの詳細ページ
３．Body Three GYM
個人の体力レベルに合わせてトレーニングしてくれるジム。また生活習慣のサポートも充実しているのが特徴！個人の体型のお悩みや食事などどこまでの親切丁寧にサポートしてくれるのでどなたでも通いやすいジムになっています！
住所 〒114-0015 東京都 北区 中里1-7-3 クレセント駒込201
アクセス JR駒込駅東口より徒歩1分
営業時間 10：00-23：00
Body Three GYMの詳細ページ
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ぽっこりお腹が解消された後は
あれだけ気になったお腹がへこんだ時のあなた。着る服の幅は広がるし、自信がついてますます綺麗になるあなた。悩みが一つなくなるだけで日常はいいものに変わっていきます。
パーソナルジムで頑張れば、くびれもゲットできちゃうかも！
自分に自信をつけて、より楽しい日々を過ごしましょう♪
