無酸素運動の筋トレがダイエットに効く理由
ダイエットを始めるとき、まずは筋トレと軽い食事制限から……という人は多いのではないでしょうか。運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、筋トレは無酸素運動に含まれます。無酸素運動の特長は、短い時間で糖質を消費すること。負荷の高い筋トレを行えば、短時間でも効果が現れます。
さらに、筋トレで体を温めた後に有酸素運動を組み合わせると最高! もちろん筋トレのみでも正しい負荷をかければ手軽に体を引き締めることができます。筋トレで筋肉をつけて代謝をアップさせることはダイエットの基本です♪
─筋トレをするのに効果的な時間は?

筋トレには、行うのに一番適した時間があります。 せっかくなら最も効果的な時間にトレーニングをしたいですよね。実は一番筋トレに向いている時間帯は夕方。16時~18時頃を目安に行いましょう。血の巡りが一番よくなっている夕方は、もっとも運動に適したタイミングです。夕方にできない! という方は、寝る3時間前までに済ませることを心がけて。また、食事直後も避ける必要があります。自宅で腹筋など自重トレーニングを日課にしているという方も、体を動かすのに一番良い時間を利用して、ダイエットを効率よく頑張りましょう。
参考:江崎グリコ「適切な筋トレの頻度と行うべき時間帯」
http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry23/
パーソナルジムでがっつりダイエット
ジムというと、自由に通えるフィットネスジムを想像するかもしれません。しかし、ダイエットを本気で行うなら断然パーソナルジムがおすすめ!その理由はなんといっても、自分に最適なアドバイスをもらえるという指導の「質」にあります。
─自分だけのトレーニングメニューと食習慣指導は重要

パーソナルジムでは筋トレを中心に、ダイエットをトータルサポートしてもらえるところがほとんど。たとえば「昨日何を食べたか」「最近足りていないのはコレ」「タンパク質はどう摂取するのが良い?」など、体を鍛えるだけでなく食事に関してもトレーナーに指導してもらえるので、バランスの良い食生活に整えることも可能です。無理な我慢をすることなく、リバウンドを防ぐための方法を探ることができるはず!
自分ひとりではなかなか継続が難しいという方は、これを機に一念発起してみては? パーソナルトレーナーと二人三脚なら生活習慣を整えられるだけでなく、理想的に引き締まった美ボディを手に入れるのも夢じゃない♪
─おすすめのジムを口コミつきで紹介!
東京・駒込にあるBody Three GYM(ボディスリージム)は、ダイエットだけでなく生活の質を改善することを中心としたジムです。チャットでの食事や睡眠アドバイスをはじめ、生活習慣を改めてリバウンドをしない体を目指します。健康的で美しい体を保ち続けるためのジムです。
まるこさん ★3.8(女性・40代)
以前から興味があったパーソナルトレーニングを初体験してきました!元々は太りすぎの旦那さんを痩せさせる為に2人で体験レッスンに参加しました。最初に普段の食生活を書き出し、カロリー計算をして今後の食事の取り方のアドバイスがもらえてとても参考になりました。そのあとに実際のトレーニングをいくつか体験させていただきました。食事に気を付けてこのトレーニングを続けたら確実に痩せられそうでした。
三ヶ月間の集中ダイエットコースが特長のパーソナルジムJURIARNOは、三軒茶屋駅から徒歩2分と立地も魅力。週に2回のトレーニングは、個人の目的に合わせて最適なメニューで行われています。トレーナーは全員元アスリートで、トレーナーとしての経験も豊富なスペシャリスト揃いです。糖質制限も取り入れた指導でダイエットをしっかりサポートしてもらえます。
mutsuさん ★5.0(男性・20代)
個人毎のカルテに沿ってしっかりと自分の現状をカウンセリングしてもらい、鍛えたいところを中心にトレーニングを行なっていただきました。とても充実した時間を体験することができ、次回以降からのレッスンにも非常に期待することが出来ました!
いきなりジムが不安なら、ピラティスを選択

筋トレって疲れそう、体力にあまり自信がない……という方には、ピラティスがおすすめ。ピラティスはリハビリを目的として作られたエクササイズですが、インナーマッスルを中心に鍛えられるのに、無理な動きやきつい動きが無いのが特徴。誰でもできる動きでしっかりと筋肉にアプローチして体を引き締めます。代謝アップも狙えるのでダイエットにもおすすめ。ジムでしっかりとトレーニングをするのは不安という方は、ぜひピラティスにチャレンジしてみてください。
─おすすめピラティススタジオを口コミつきで紹介
ピラティススタイル新宿南口(新宿)スタジオは、大人気のピラティス専門スタジオです。レベル別にクラスが分かれているので、初めてピラティスをする人にもぴったり。本格的なピラティスマシンが全店舗に完備されているので、マシンピラティスに興味がある方にもうれしいですね。代謝アップによる脂肪が燃焼されやすい体作りができるだけでなく、お腹まわりの引き締め、姿勢や腰の痛みの改善も見込めますよ。
ゆんさん(女性・30代)
上半身のストレッチがメインでした。力のぬくポイント、筋肉が固まっている状態などを講師の方が伝え続けてくれたので、初めてのピラティスでしたが楽しかったです。体の使い方が良くわからない時に呼吸の仕方や意識する場所を教えて頂きました。ストレッチポールの上で揺れないように体を使うのは、体幹を使う必要があり、じんわりと汗をかきました。筋肉痛になるようなことはないです。終わった後は体が楽になりました。
今回は”痩せる筋トレ”の基礎知識をまとめました。効率的なエネルギー消費が期待できる筋トレは、ダイエットにぴったり! 時間帯などのタイミングに気をつけて自己流で行うのもよいですが、トレーニングの正しいやり方や体の動きを理解するためにも、ジムやピラティススタジオに通ってみることをおすすめします。筋トレを続ければ基礎代謝の向上もねらえますね。ぜひあなたも理想の体を手に入れてください♪
パーソナルジム・ピラティスの予約方法
STEP.1
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気になるレッスンをチェック♪直近のレッスン開催日に「〇」印があるレッスンは即日ご予約が可能です。
STEP.2
会員登録を行う(無料)
限定情報もGET!メールアドレスまたは、LINE IDを使用して簡単に会員登録を行うことができます。
STEP.3
レッスンを受講
前日までにご案内メールが届きます。
レッスン当日は直接教室にお越しください。
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