ダイエット中のストレスはどうしたらいい？ 解消法をご紹介します

ダイエットしているのに痩せないのはストレスかも？

誰しもがふとした時にストレスを感じることはあると思います。しかし、ストレスをためてしまうのはよくありません。実は、ダイエットを邪魔するストレス太りの原因となるホルモンがあるのです。その名は「コルチゾールホルモン」。ストレスホルモンという別名がつくほど、ストレスを感じると分泌され、ストレスと戦ってくれるホルモンです。

一見いいものと思われがちですが、実は代謝の低下や脂肪がたまりやすくなったり、甘いものが食べたくなったりします。

ダイエットそのものがストレスになっている場合もあるし、普段の生活で大きなストレスを抱えていることもあります。普段の生活で強いストレスがかかっている場合は、すぐに生活の見直しを。ストレスの蓄積は心の病気にもつながってしまいます。

 

ダイエットからくるストレスはどうやって解消する？

カロリー計算をしてみよう！

なんとなくこれは食べてはいけないと思って過度な食事制限をすると、ストレスの原因になります。しっかりカロリー計算をしてみましょう。

一日のカロリーの平均を出して、ダイエット中はそこから300キロカロリー減らすことを目標にしてみてください。栄養バランスを考えて、無理せず食事制限をしてみてくださいね。

もちろんおやつも低カロリーなものなら食べてもOK。ナッツやドライフルーツなどがおいしくて小腹も満たされるのでおすすめです。

 

適度に体を動かす

苦痛になるような運動をしてストレス太りをするくらいなら、できる範囲の運動をするだけにとどめましょう。やっぱり適度な運動は体にいいものです。

毎日のジョギングが苦痛であれば家で腹筋などの軽い筋トレをするだけでもいいですし、ダンスを踊るのも楽しいかもしれません。好きなアーティストのライブ映像とともに歌いながら踊るとより一層カロリーを消費できますよ。

また、バランスボールの購入もおすすめ。座っているだけで様々な場所の筋肉を使うことがわかると思います。自分がこれなら続けられそうだなと思う運動やストレッチを見つけてみてください。

 

ヨガで精神を安定させる

ヨガはストレス解消にも効果が期待できると言われています。ストレッチにもなるので運動不足の解消にもよし。簡単なポーズを紹介します。

 

うさぎのポーズ

正座をして、上半身を前に倒しておでこを床につけます。この時、手は顔の横につきましょう。お尻をゆっくりと持ち上げ、頭頂部を床につけて、3回から5回深呼吸します。吐く息でお尻を下し、呼吸を整えながら頭が最後になるようにゆっくり起きます。

 

ヨガスタジオとパーソナルジムを紹介！

パーソナルジムなら食事制限や運動の相談にものってくれますし、自分のペースでトレーナーと一緒にダイエットを進めていくことができるのでおすすめです。また、ヨガスタジオは軽い運動とストレス解消に。ぜひ通ってみてください。

 

 

 

 

 

まとめ

今回はストレスとダイエットの関係について紹介しました。ストレスが溜まる環境は何事にもよくないものです。ダイエットがストレスになっている方はぜひ参考にしてみてください。