ヨガのダイエット効果を解説！痩せるための期間やおすすめのポーズも紹介

どうして多くの女性がヨガを選ぶのか？
もちろん男性でもヨガにハマる方は続出していますが、何といっても女性が多いイメージですよね。

タレントやモデルなど、人に見られるお仕事をしている人たちが多く採り入れていることでも知られています。

なぜヨガのゆったりとしたエクササイズが、身体をスマートにしてくれるのかを解説します。

ヨガは女性に選ばれているダイエット方法

ヨガがたくさんの女性から支持を得ている理由…それは女性の身体にとって、いくつものうれしい効果があるからです。

ヨガを続けていくと、内臓の動きが活性化され、女性のお悩みである便秘や冷え性の改善にもつながり、肌ツヤも良くなります。

また、代謝が上がり脂肪を燃焼させる機能も高まるため、太りにくい体質の維持にもつながります。

さらに、ヨガのポーズは左右交互に行っていくため、身体の歪みが左右対称に矯正されます。

さまざまなメリットがあって、身体にとって良い循環を生み出すと言われているヨガ。美容効果もあるので、一度始めると、ハマってしまう女性が多いのも納得です。

その他にもヨガには健康の面から見てもうれしい効果がたくさん。日本ヨガ連盟のサイトでは、ヨガの健康パワーについてまとめて紹介されています。

ヨガはスタイルアップや健康維持といった肉体面だけではなく、精神面への影響も期待できます。「ストレスが原因で睡眠が不足している」「疲れてないのに頭が重い」などの悩みがある方にもおすすめです。

また、ヨガは激しい動きをしないため、今まで運動をしてこなかった女性でも、自分のペースで続けていけるのもポイントです。

ヨガなら激しい運動をせずに痩せて美人になれる!?

では、なぜヨガは激しい運動をしないのにダイエット法として有効で、身体を引き締めてくれるのか…その理由の一つは「呼吸」にあります。

ヨガは意外にも、酸素を使いながら糖質や脂肪を燃焼する「有酸素運動」にカテゴライズされる運動の一種。基本の腹式呼吸をしっかり行うことで、血行が活発になり、新陳代謝などにも好影響があると考えられています。「呼吸」を大切にしながら一つ一つのポーズを丁寧に取っていくので、激しい動きをしなくても、血流を促進しながら代謝を上げてくれるのです。冷えやむくみにも良さそうです。

浅い呼吸が深い呼吸へと変化し、そこにヨガのポーズを加えることで、身体の状態も変わっていき、痩せやすい体質が作られていきます。普段は使わない筋肉を使いながらポーズをとり、インナーマッスルを鍛えるため、日常生活でぜい肉と化してしまった部分への引き締め効果も見込めます。

また、普段は無意識に行っている呼吸を意識していくことで、自分の身体の状態を認識しやすくなります。さらに呼吸が深くなることで自律神経が整って、副次的に心がリラックスした状態になります。体の内外のバランスも整って、エネルギーあふれる毎日を送れるようになります。

ヨガは即時的なダイエットとは違い、体質の根本から改善してくれるエクササイズ。リバウンドしにくい身体へと導いてくれるのも、女性にとってはうれしい効果ですね。ぜひ皆さんも“ヨガ美女”を目指しませんか？

ヨガのダイエット効果はすぐ表れない

ダイエット効果を期待してヨガをする時に、少し注意してほしい点があります。

それは、ヨガは他のエクササイズや筋トレとは異なり、ダイエット効果が表れるまでに時間がかかること。

実際に「体重が落ちた！」「体が軽くなった！」と効果が実感できるようになるまでは、長い期間、継続する必要があるのです。

でも、仕事や家事、趣味などの合間を縫って、毎日ヨガをするのは難しい…。そこでEPARKスクールがおすすめしているのは、「週に一度」くらいの頻度から始めること。時間も1回30分など、可能な範囲で始めて大丈夫。カロリーを消費してダイエットを成功させるためには「続けること」がとても重要なのです。

自分の身体が“週1”のリズムに慣れてきて、「まだまだいけそう」と思ったら、週2回～週3回とペースを上げていきましょう。頻度を上げて回数をこなしていくうちに、毎日の生活の中にヨガがとけ込み、じっくり自分の身体と向き合う習慣ができてきます。すると自然と全身がほぐれて、疲れや肩こり、ストレスが解消されていく、そんなヨガの効果が実感できることでしょう。

じっくり効果を狙う！ヨガ初心者におすすめのポーズ

効果が表れるまでに時間がかかるので、いきなり難易度の高いポーズを無理して行う必要はありません。

まずは基本とされる簡単なポーズから始めましょう。そのほうがポーズに集中できて長続きするため、ヨガ本来の働きが期待できて、結果として脂肪燃焼につながることが多いです。

ここで紹介するのは、どちらも自宅で簡単に実践できる、ダイエットに効果的なポーズです。

＜1＞「キャット&カウ」ポーズ

代謝がアップし、お腹や背中の引き締め効果が期待できるのが「キャット&カウ」のポーズ。手をついた四つん這いの姿勢から、息を吸いながら猫のように背中を反らせます。そして息を吐きながら、牛のようにおへそを覗き込んで背中を丸めていきます。

＜2＞ねじりのポーズ

こちらは話題の「温活」におすすめのポーズ。あぐらをかいた状態で背筋をピンと伸ばします。そこから膝を立てて、足を組み、息を吐きながら上半身をねじります。ゆっくり呼吸しながらこの姿勢をキープします。反対側も同様に行いましょう。

ヨガのポーズについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。

＞ ヨガの効果を高める正しい呼吸法・頻度と3つのおすすめポーズ
＞ ヨガで冷え性を撃退！温活ポーズとは

ダイエット効果を高めるならヨガ教室へ！

家で本やDVDを見ながら自己流で続けるのもいいですが、やっぱりおすすめはヨガ教室に通うこと。ダイエット効果もかなり変わってきます。ダイエットを目的として通い始める人が多いヨガ教室には、さまざまな生徒さんが通っています。レッスンを受けに来る生徒さんは10代から70代までと年齢層も幅広く、初心者から中・上級者までいます。

最近では生徒さんが自分に合ったプログラムを選べるヨガ教室も増加中。

たとえば、ひとつひとつの動きを確認しながらゆっくりとポーズをとる初心者向けのコースや、呼吸に合わせて流れるようにポーズを展開していく中級者コース、肩やお腹、脚など身体のパーツ別に引き締め効果が期待できる上級者コースなど多種多様です。

最初は身体が硬くて難しいと感じていても、続けていくうちに徐々に柔軟性が増して、いろいろな種類のポーズを体得していくことができます。

自分のできるポーズの幅が広がっていくことも、ヨガ教室に通う楽しみのひとつでもあるのです。

現在のヨガの世界では、流派やメソッドなどがいろいろ細分化されているので、インストラクター（講師）で選んでみるのも良いでしょう。

また、ヨガスタジオは学校帰りや仕事帰りに通う人が多いのも特徴。
「日中フルに活動して疲れた身体で、さらにレッスンするなんて…」と思うかもしれません。

でも、ヨガの動きは身体をほぐして、リフレッシュさせてくれるので、その日ぐっすりと安眠できます。翌日の朝は驚くほど快調。むしろ定期的にヨガレッスンのクラスに行くほうが、1日を元気にハツラツと過ごすことができるのです。

オンラインヨガsoelu

住所

オンラインのため住所はありません

最寄駅

‐

体験料金

0円

体験時間

15分～45分/1回

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Body Make Studio Akasha

住所

東京都 江東区 豊洲4-1-1 トヨスピア21 7F

最寄駅

豊洲駅

体験料金

1,000円

体験時間

60分/1回

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ホットヨガスタジオLAVA 渋谷クロスタワー店

住所

東京都 渋谷区 道玄坂2-23-12 フォンティスビル6F

最寄駅

渋谷駅

体験料金

136円

体験時間

60分/1回

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まとめ

呼吸を整えて、基礎代謝を上げることができて、その延長線上にダイエットや美容、リラックス効果なども期待できるヨガは、長く継続することでその効果を得られます。ヨガを行っていくうちに身体のどこに効くポーズなのか、なども理解できてきます。たとえば下半身、腰やお腹の周り、そして二の腕や太ももなど、ダイエットを意識して集中的に痩せたいパーツに負荷をかけて鍛えていくことも可能です。

身体に無理をさせず、体質を改善させながら、長期的に綺麗な身体を保てるのもヨガ教室の魅力のひとつ。あなたもこの機会に、身体と心が喜ぶヨガをダイエットにとりいれてみませんか？

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