ホットヨガの効果で「痩せた」が続出！ダイエットに合った運動頻度とウェア・服装選び

最終更新日：2018年03月28日

寒い日々が続くと、身体は冷え、代謝は下がっていく一方。「この冬にため込んでしまった脂肪を、本当は一刻も早く燃焼させたいのに…！」とため息を付いている女性に是非試してほしいのが「ホットヨガ」です。ホットヨガはその名の通り、通常のヨガより温かい温度の部屋で行うヨガを指します。ヨガは、血流を促し代謝を上げる手助けをしてくれますが、よりその効果を発揮してくれるのがホットヨガなのです。

1.ホットヨガの効果で「痩せた！」が多いワケ

2.ホットヨガでダイエットをする場合は週3～4回がおすすめ

3.目的がダイエットの場合の「ヨガウェア」と「普通の服装」の違い

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この冬をスマートな身体で過ごしたい…そんな人のため、ホットヨガのオススメポイントを、実際のホットヨガインストラクターの声も交えながらご紹介します。普段は通常のヨガを行っている人もホットヨガならではの魅力をとくとご覧あれ！

1.ホットヨガの効果で「痩せた！」が多いワケ

まず、ホットヨガとはどんなものなのかを簡単に説明します。

”ホットヨガでは、室内を温度38～39度、湿度60～65%程度の、筋肉が柔らかくなり、発汗作用の高まる環境の中でゆったりとヨガのポーズをとっていきます。””
身体が温まって体が柔らかくなり、ヨガのポーズも取りやすくなるため、ケガが少ないというメリットもありますし、発汗作用も高まるので大量の汗をかき、デトックス効果も期待できます。”

引用：http://xn--o9jle5v4d4a6joe0328azw0b.com/

暖かい部屋の中でヨガを行うことで、常温よりも身体が温まりやすくなります。また、暖かい空気の中で呼吸を繰り返すため、その分代謝が上がるのが早くなり、通常より痩せやすくなる効果が見込めるのです。

ダイエット効果だけではなく代謝が上がるので冷え性や、生理痛の改善にも効果があるのが嬉しいですね。ホットヨガは、女性の敵でもある「冷え」を身体の中から取り除いてくれるだけではなく、通常のヨガと比較しても、ホットヨガではかく汗の量が格段に増えるので、終わった後の爽快感も倍増します。

2.ホットヨガでダイエットをする場合は週3～4回がおすすめ

本来ヨガはゆっくりと身体の変化を実感していくものです。なるべく早く身体をシェイプさせていきたいのであれば、効率よく体脂肪を燃やせるホットヨガのレッスンに週3回～4回ほど通うのがオススメです。プロの指導を受けながら、しっかりと自分の身体に向き合う時間を作りましょう。

その理由を、5年の経歴を持つホットヨガのインストラクターはこう語ります。「気付かないうちに私たちの意識は外部に向けられていることが多く、意外と自分に意識を向けている時間はごくわずかです。1週間に1度ヨガに通うのであれば、心と体のリフレッシュになります。

ですが本格的に身体を変えていきたいのであれば、息抜きだけではなく、自分に意識を向ける時間をできるだけ多く持つことが必要だと思います。なのでダイエットが目的であれば、1週間に3か4回は自分のために時間を作った方が効果は見られやすくなってくると思います。」

ヨガはただストレッチをするだけではなく、内観を通して心と身体に向き合うエクササイズです。これから長く付き合っていく自分の身体を変化させようと思ったら、しっかりと自分の身体と、ヨガのポーズを通して対話することが身体を変化させる早道になります。

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3.目的がダイエットの場合の「ヨガウェア」と「普通の服装」の違い

また、ダイエットでヨガを始めるなら、服装は動きやすいジャージなどではなく、専門のヨガウェアを着ることをおススメします。ヨガウェアは普通の服装とは素材が違い、締め付けが少なく、柔らかいものが多いのでヨガをするのに適しています。更に身体のラインが出るデザインのウェアを着ることで、自分の体型を常に意識しながらヨガをすることができます。

実際に、Tシャツなどではなく、おへそが出るタイプのヨガウェアのトップスを着ている人が、周囲からもわかるくらいお腹が引き締まった！なんて事例もあるそうです。是非、自分の身体の変化に敏感になることができるようなお気に入りのヨガウェアを見つけましょう！
また、ホットヨガでは通常のヨガより発汗量が多くなります。専門ウェアとは異なり、キャミソール、スウェットやジャージなどでは汗を吸い切ってはくれません。汗を吸水し速乾させるヨガウェアを選ぶのこともヨガをする上で大切なことの一つ。その日のレッスン内容によってウェアを自分でカスタマイズし、よりヨガを行いやすい環境を作ることも、効果をいち早く体感する重要なポイントです！

通常のヨガを始めている人も、ホットヨガを一度体験してみると、身体が瞬時にポカポカ温まっていく感覚がクセになるでしょう。また通常のヨガは、自分の部屋でできますが、ホットヨガは環境が整わないと中々始めることができません。より早くスマートな身体を手に入れたい人は、この機会にホットヨガのスタジオに足を向けてみてはいかがでしょうか？