【Report34】パーソナルジムで美BODY&サイズダウン/そらまめさん - 【ガチレポ!】現場のリアルなレポート|EPARKスクール
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美BODY & サイズダウン

パーソナルジム

会社員 | 30代 そらまめ(東京都)

会社員 | 30代
そらまめさん
(東京都)

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目指せ−8kg!
しなやかな筋肉美
BODYを目指す!!

環境の変化と食生活の乱れにより、2年間で約8キロも太ってしまいました。見て見ぬフリをしていた自分の体型がそろそろヤバイと気づきました。ダイエットするからにはちゃんとやって、好きなファッションを思いきり楽しみたいです!!

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環境の変化と食生活の乱れにより、2年間で約8キロも太ってしまいました。見て見ぬフリをしていた自分の体型がそろそろヤバイと気づきました。ダイエットするからにはちゃんとやって、好きなファッションを思いきり楽しみたいです!!

担当したのは……

BOSTY代々木スタジオ

阿部 一仁さん
プロフィール

ユーザー評価:4.24

最強のダイエットを!

阿部 一仁さん
プロフィール

Before & After

Lesson MENU

  • Lesson1

    ストレッチ/ハンズフリースクワット/リバースランジ

  • Lesson2

    インバーテッドロウ/ダンベルベンチプレス/トライセプスプレスダウン

  • Lesson3

    ラットプルダウン/サイドレイズ/キックバック

REPORT

本気のチャレンジ現場に
潜入&密着!

目標達成までの"リアル"をお届けするために、密着取材を敢行しました。

    Lesson 1

  1. ストレッチ

    レッスン風景1

    エクササイズ前に軽いストレッチ。『これだけで汗をかく方もいらっしゃいます』。

  2. ハンズフリースクワット

    レッスン風景2

    お尻、太もものトレーニング。ゴムバンドで負荷をかけることで、膝が内側に入らないように意識しながらエクササイズを行なうのがポイント。

  3. リバースランジ

    レッスン風景3

    お尻、もも裏のトレーニング。足下にブロックを置き可動域を広げておこなうのがポイントです。

  4. 先生はとても厳しいですが、親しみやすい方でした。レッスン内容は、筋肉がなく身体の硬い私には結構キツイです。案の定、次の日には筋肉痛になりました。しかし、これを乗り越えられればまた昔の体型に戻れると信じて、これから頑張ろうと思います!

    目標に合わせた食材や分量、ダイエットで成功するためのポイントなど、食事のアドバイスもしていきます。トレーニング後は美味しいプロテインを飲んでタンパク質を摂取して、頑張っていきましょう。

    Lesson 2

  1. インバーテッドロウ

    レッスン風景1

    背中のトレーニング。いわゆる斜め懸垂です。 お腹に力を入れ体を固定した状態で胸を張って肘を引きましょう。できるだけ腕の力を使わず、背中の筋肉で引くのがポイント。

  2. ダンベルベンチプレス

    レッスン風景2

    胸、二の腕の裏側のトレーニング。 手首、肘の角度に注意してエクササイズ。ダンベルを下ろし過ぎず、上げ過ぎず、テンションを抜かないフォームで効かせます。

  3. トライセプスプレスダウン

    レッスン風景3

    二の腕の裏側のトレーニング。脇を締め、肘の曲げ伸ばしを行ないます。しっかり収縮を意識しましょう。

  4. マンツーマンなので、自分の体力にあったトレーニングをできるのがメリットだと思いました。自分に甘い人にはとてもいいと思います。毎日の食事の写真を送ることで、自分が普段何を食べているのかを意識するようになりました。

    今回は腹筋のトレーニングも行いました。自力で上がらなくなったらトレーナーが補助をして限界まで追い込みます!

    Lesson 3

  1. ラットプルダウン

    レッスン風景1

    翌日から沖縄旅行というそらまめさんのために、水着姿が美しくなるメニューに挑戦! 無駄のないキレイな背中を目指しましょう。

  2. サイドレイズ

    レッスン風景2

    ヒジを曲げずにバーベルを身体と平行に持ち上げるトレーニング。水着や半そでを着ると気になる、二の腕や肩周りをシェイプアップします。

  3. キックバック

    レッスン風景3

    きちんとしたフォームで続ければ二の腕のたるみを改善する効果が期待できます。簡単な運動なので、フォームを覚えて毎日の運動に組み込んでみましょう。

  4. なんとか目標達成出来ました! トレーナーさん達の丁寧なアドバイスがとても励みに。会社の人や友人に宣言して始めたので、厳しい目がいつも周りにあることが目標達成につながったと思います。改めて周囲の方達の温かさや恵まれた環境を実感しました。

    真面目に取り組んでいただいたおかげで、無事に目標達成できましたね! 大事なのは卒業後の生活習慣。自分なりのさらに新しい目標を作り、それに向かって運動や食事バランスの管理をぜひ継続していってください! 年々水着を着るのが楽しみになるように、これからも期待しています!

今回通ったスクールは……

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