【Report35】パーソナルジムでしっかりボディメイク!/ららぁさん - 【ガチレポ!】現場のリアルなレポート|EPARKスクール
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美BODY & サイズダウン

パーソナルジム

アルバイト | 50代 ららぁ(大阪府)

アルバイト | 50代
ららぁさん
(大阪府)

5kg減量して
40kg台キープ!

数ヶ月後に5年ぶりの同窓会。5kg減量して40kg台キープしたい! 今まではすぐにリバウンドしていたので、それをキープできる体になりたいです。

数ヶ月後に5年ぶりの同窓会。5kg減量して40kg台キープしたい! 今まではすぐにリバウンドしていたので、それをキープできる体になりたいです。

担当したのは……

私がサポートします!

今井 宏幸さん
プロフィール

Before & After

Lesson MENU

  • Lesson1

    加圧スイングスクワット/加圧ラットプルダウン/TRXチェストプレス

  • Lesson2

    加圧レッグエクステンション/ジグを使ったシットアップ/ベンチプレス

  • Lesson3

    スクワット/足上げシットアップ/加圧ラットプルダウン フロント

  • Lesson4

    椅子を使ったヒップリフト/アブマットでのシットアップ/バックラット

REPORT

本気のチャレンジ現場に
潜入&密着!

目標達成までの"リアル"をお届けするために、密着取材を敢行しました。

    Lesson 1

  1. 加圧スイングスクワット

    レッスン風景1

    内転筋を意識したスクワット。最初は、腕に力が入ってしまっています。

  2. 加圧ラットプルダウン

    レッスン風景2

    背中を意識したトレーニングです。肩こり解消にも効果があります。

  3. TRXチェストプレス

    レッスン風景3

    TRXサスペンションを使って胸のトレーニングをしていきます。

  4. トレーニング自体は簡単な動きなのですが、体験で行った時以上にきついトレーニングでした。トレーナーさんが声をかけ続けてくださったので、なんとか頑張る事ができました。

    Lesson 2

  1. 加圧レッグエクステンション

    レッスン風景1

    加圧ベルトを巻いて、圧はかけずに大腿四頭筋のトレーニング。

  2. ジグを使ったシットアップ

    レッスン風景2

    正確な腹直筋の動きを意識しながらの腹筋をします。

  3. ベンチプレス

    レッスン風景3

    ラックのバーを使って、ベンチプレスでの腕と胸の使い方の練習です。

  4. まず最初に気づいたのは腕の筋肉です。ちからコブができました。二の腕のタプタプもかなり目立たなくなりました。それから、疲れにくくなりましたね。仕事柄、子どもと接する事が多く、一緒に走ったりするとすぐ疲れていましたが、それもなくなりました。

    Lesson 3

  1. スクワット

    レッスン風景1

    両手に1.5kgのダンベルを持ってのスクワット。

  2. 足上げシットアップ

    レッスン風景2

    レベルを上げて腰で上げないように意識しましょう。

  3. 加圧ラットプルダウン フロント

    レッスン風景3

    加圧ベルトを巻いて圧をいれて、トレーニング広背筋を意識できてきました。

  4. 食生活を見直すことができました。レッスンが始まって1ヶ月は体重が減らなかったので、先生から「口に入れた物をメールで送ってください」と言われ、書き出してみると、2700kcalも食べていてビックリしました。それからは体に良くカロリーの低い物を選び、料理法も工夫しました。すると体重も減ってきたので、今後に活かしていけそうです。

    Lesson 4

  1. 椅子を使ったヒップリフト

    レッスン風景1

    ふくらはぎ、ハムストリングス筋、ヒップアップのトレーニングです。

  2. アブマットでのシットアップ

    レッスン風景2

    楽そうに見えますが、休めないので見た目より大変です。

  3. バックラット

    レッスン風景3

    背中、広背筋、肩こりの改善には、バックラットが効果的です!

  4. 先生に言われていたとおり、自分の限界を超えるトレーニングはやはりきつかったです。ですが、筋肉が付いてきたり、疲れにくくなってきたり。なにより目に見えて体重が減り、体型が変わってくるので、レッスンは楽ではないですが、前向きに頑張れますね。

    あっと言う間の3ヶ月でしたが、真面目に取り組んでいただけて大変良かったと思います。ららぁさんの真面目な性格と努力が素晴らしい結果につながったと思います。せっかくついた筋肉を眠らさないように、自宅での簡単なトレーニングを継続させていってください。

今回通ったスクールは……

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