【Report62】パーソナルジムで美BODY&サイズダウン/リンたさん - 【ガチレポ!】現場のリアルなレポート|EPARKスクール
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美BODY & サイズダウン

パーソナルジム

会社員 | 40代 リンた(東京都)

会社員 | 40代
リンたさん
(東京都)

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ウエスト−10cm
を目指す!!

出産ごとにたるんでいくお腹やお尻が気になっていたので、この機会にウエスト・ヒップ・脚のシルエットをスッキリさせたい! それと同時に股関節の痛みが気になっていたので、そこも改善しつつ身体の歪みを修正しバランスを整えていきたい。頑張って20代の頃の服を着ます!!

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出産ごとにたるんでいくお腹やお尻が気になっていたので、この機会にウエスト・ヒップ・脚のシルエットをスッキリさせたい! それと同時に股関節の痛みが気になっていたので、そこも改善しつつ身体の歪みを修正しバランスを整えていきたい。頑張って20代の頃の服を着ます!!

担当したのは……

Total Body Kスタジオ 白金高輪

TAKEAKIさん
プロフィール

ユーザー評価:4.84

Total Body Kスタジオ 白金高輪

口コミ口コミ10件

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目指せ健康美!

TAKEAKIさん
プロフィール

Before & After

Lesson MENU

  • Lesson1

    姿勢矯正・コンディショニング/体幹トレーニング/筋力トレーニング

  • Lesson2

    お尻上げ~かかと上げ/セラバンドを用いたスクワット/フロントランジ

  • Lesson3

    コンパス運動/オリジナルのインソール!/エアーバイク

  • Lesson4

    骨盤ベルト/ストレッチポール/記念撮影

REPORT

本気のチャレンジ現場に
潜入&密着!

目標達成までの"リアル"をお届けするために、密着取材を敢行しました。

    Lesson 1

  1. 姿勢矯正・コンディショニング

    レッスン風景1

    姿勢が悪いと視力の低下や、腰痛、肩こりの原因にも。骨盤や身体の歪みからくる姿勢不良を改善し、バランスを整えていきます。『リンたさんは仙腸関節や胸郭の可動性低下が原因なので、疼痛を改善し運動する準備を行ないます。』

  2. 体幹トレーニング

    レッスン風景2

    身体が本来持つ美しい姿勢や、基礎代謝の上昇、バランス感覚呼び覚まします。『トレーニングの効率と、身体のケアにも必須な土台作りとして、まずは体幹筋を鍛えましょう。』

  3. 筋力トレーニング

    レッスン風景3

    マシンは使わず自重を用いてのトレーニングは、慣れない女性にも安心です。『ダイエットや、シャープな身体を目指すりんたさんには、高負荷よりも低負荷高頻度のプログラムを提供していきます。』

  4. 身体の中で歪んでいる場所や、バランスの悪い部分を、自分自身で初めて知りました。トレーナーさんの知識が豊富で、細かいフォームや呼吸法など、丁寧に教えてもらい勉強になりましたね。実際にどこの筋肉を使っているのか、それを意識しながら運動するので、効果を実感し、確信を持ってトレーニングに集中できました!

    最初のうちはボディメンテナンスと、コアトレーニングを中心に行なっていきましょう。体験レッスンと本日の2回だけでも、確かに効果が上がっているので、生活習慣なども意識していけば結果は必ずついてきますよ! 最終的には有酸素運動なども取り入れて、しなやかで健康的な、女性らしい身体を作っていきましょう! 

    Lesson 2

  1. お尻上げ~かかと上げ

    レッスン風景1

    『お腹周りと下半身の引き締めに、ピラティスのペルビックカールを応用したエクササイズ。かかと上げを並行し、ふくらはぎを鍛えて、血液循環の改善効果も狙いました』。

  2. セラバンドを用いたスクワット

    レッスン風景2

    『やや内股(X脚)傾向なので、足を外に開く筋肉を意識。スクワット姿勢を保持しながら、左右に重心を動かすことで、姿勢の安定にも繋がります。意外とキツイんですよ』。

  3. フロントランジ

    レッスン風景3

    下半身の引き締めに効果抜群。膝が内側に入る癖を修正しながら一緒にエクササイズ! 『腰が反り返ってしまうので、股関節の可動域と、下腹部の筋力強化が課題ですね』。

  4. ウエストが予想外に絞れていたので、嬉しかったです! 数字的に一時期伸び悩んだこともありましたが、プログラムを調整してもらい、効果が現われました。私の身体を理解してくれてるからこそのアドバイスは、やはり心に響きますね! そのためか、運動習慣もついて、食事も改善していこうという意識が芽生えてきました!

    脚を含めて下半身がシャープになり、左右差がなくなってきましたね。最初は土台作りのため、ある意味で我慢の期間でしたが、ここからは数字的効果もどんどん表われてきますよ! 今まで蜜にコミュニケーションを取って、メンタルのフォローをしてきたので、食事改善や運動習慣も身についてきたと思います。そしてなによりも生活リズムや、マインドの変化が1番の成果だと思いますね!!

    Lesson 3

  1. コンパス運動

    レッスン風景1

    四つん這いになり、片足を扇型に動かす、自重を使ったエクササイズ。お尻や太ももと同時に、体幹も鍛えられる効率的なメニューです。『これは見た目よりもキツイですね!』

  2. オリジナルのインソール!

    レッスン風景2

    インソールを足の形に合わせてフィッティングし、セミオーダーで作成。努力せずに理想の歩行姿勢をサポートします。『唯一、床との接地面となるところなので足裏はとても大事です!』

  3. エアーバイク

    レッスン風景3

    ストレッチポールの上で仰向けになり、アンバランスな体勢で、自転車を漕いでいるかのような腹筋運動。『上手くバランスを取りながら、脚をなるべく大きく回しましょう!』

  4. X脚の影響で、脚の筋肉が付きにくいのですが、少しづつ矯正できています。今回試したソールを入れれば、さらに歩く姿勢もキレイになりそうなので、出来上がりが楽しみですね! 元々貧血気味なので鉄分を多く摂ったり、食生活に気をつけるようになりました。普段から自宅でも運動したり、常に姿勢を意識する心がけが身についてきました!

    貧血傾向のリンたさんは、過剰な運動をすると身体を壊す危険性もあるため、激しいトレーニングを避けて、食事やメンタルのサポートを中心に行なってきました。最終段階に向けて引き続きトータルボディケアを行い、トレーニング期間が終わっても、自分自身でよい状態をキープできるように、理想的な身体を作り上げていきたいと思います!

    Lesson 4

  1. 骨盤ベルト

    レッスン風景1

    加圧・サポート・ホールドなどに使用する、特許取得のラクナールベルト『人間は1時間座っていると22分の寿命が縮むと言われていて、タバコ1本よりも短くなるんです!』

  2. ストレッチポール

    レッスン風景2

    うつ伏せの状態からヒジをつき、ポールの上に足首を乗せ、お尻を高く上げるエクササイズ。肩や二の腕と同時に下腹部に強力な負荷がかかり、腹筋を引き締めていきます。

  3. 記念撮影

    レッスン風景3

    ブログ投稿のために毎回記念撮影をしていたりんたさんですが、今日が最後のツーショットに。お二人ともいつも笑顔が絶えず、楽しくトレーニングに励む姿が印象的でした!!

  4. 目標には届かずとも、自分のペースに合わせて無理なくダイエットすることができました。そして何よりも、数値だけに左右されることなく、メンタル・フィジカルともに健康的になり、意識革命できた事が、今回の1番の収穫だと思っています。食生活の知識や運動の仕方など、たくさんのことを教わったので、おかげさまで独り立ちできるレベルまでに成長はしましたが、今後も定期的にメンテナンスしに来ようと思っています。ありがとうございました!

    期間内に目標には届きませんでしたが、体力やペースにも個人差があり、それを見極めて調整していくのもトレーナーの仕事です。現段階で達成できてなくてもそれは時間の問題なので、全く気にすることはありませんよ! 大事なのは、運動習慣が自然と身に付いたこと。運動が義務になりストレスを感じては本末転倒ですから、無理せずに生活水準を上げ、代謝しやすい身体作りをできたことが1番の成果だと思います!

今回通ったスクールは……

  • Total Body Kスタジオ 白金高輪

    ユーザー評価:4.84

    最低料金:
    ¥7,000

    営業時間

    スタジオスケジュールに準ずる

    定休日

    不定休

    住所

    〒108-0074
    東京都港区高輪1-17-15 オーク高輪4F

    アクセス

    白金高輪駅1番出口より徒歩2分

ネット予約

0066-9688-11762

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