食事制限開始d 1日1500kcal - 【ガチレポ!】現場のリアルなレポート|EPARKスクール
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2017.1.18
2コメント

食事制限開始d 1日1500kcal

2日目
レッスンのスタート共に食事制限が始まりました。
トレーナーから1日1500kcalの食事制限の指導が入りました。
毎日、口にしたものを写メを送る事が義務になりました😁

ネットで調べたんですが
1日の接種カロリーは目安で1800~2200kcalとの事でした。
もう少し突っ込んで調べてみると
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。

僕の場合
身長が171cmなら標準体重は
1.71 x 1.71 x 22 = 64.3302
で約64kgになります。
※ちなみに僕は目指せ78キロです(笑)

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25~30を掛けた数字になります。

理想は
64kg x 25 =1600(kcal)
現状は
88kg x 25 =2200(kcal)

1500kcalはやはり通常よりは低いみたいですね。

ってことで早速はじめた初日の食事ですが
朝:水のみ 0kcal
昼:ツナサラダ・プロテイン・牛乳 523kcal
夜:野菜ジュース 73kcal
合計:596kcal

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よっしゃ~!!
俺よく頑張った!!
明日に続く・・・

 

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コメント

  1. 朝と夜の食事が飲み物のみってつらくないですか?

  2. コメント有難うございます。
    この日はたまたま仕事が忙しくて
    仕事に集中していました。。。
    普段はありえないですね(笑)